Гладуване при мъже и жени: защо ефектът е различен?

Лечебното гладуване е една от най-популярните здравни практики днес. Но ефектите му не са еднакви за всички. Мъжете и жените реагират различно на периодите без храна – главно заради хормоналните и метаболитните особености на организма.

Хормонален отговор

При мъжете фастингът често повишава тестостерона и хормона на растежа. Това стимулира мускулния тонус, изгарянето на мазнини и възстановяването.

При жените обаче твърде продължителните фастове могат да намалят естрогена и прогестерона. Това може да доведе до репродуктивни проблеми, включително нередовен цикъл и по-силен стрес върху тялото.

Метаболитна реакция

Мъжете по-бързо мобилизират мазнините като основен енергиен източник. Това ускорява свалянето на килограми.

Жените по-лесно преминават в т.нар. „икономичен режим“ – тялото се стреми да съхранява енергия, което забавя отслабването, но пази организма от изтощение.

Стрес и кортизол

Мъжете могат да издържат по-дълги прозорци на глад без значителни странични ефекти.

При жените съществува риск от повишаване на кортизола, безсъние, промени в настроението и по-силен глад, ако фастът е прекалено дълъг.

Практически насоки

За мъжете най-ефективни са прозорци от 18–20 часа няколко пъти седмично. За жените по-добре работят 14–16 часа глад, с плавно въвеждане и акцент върху стабилен хормонален баланс. И при двата пола е важно след фастинга да се приемат качествени и пълноценни храни.

Заключение

Една практика, но два различни ефекта – гладуването носи ползи и за мъже, и за жени, стига да бъде съобразено с особеностите на тялото. Разбирането на тези разлики помага всеки да намери своя най-здравословен ритъм.

Ключови думи: лечебно гладуване, фастинг мъже жени, гладуване и хормони, репродуктивни проблеми, кортизол и стрес, отслабване с гладуване, ползи от гладуване, хормонален баланс