Част 1: Женското гладуване: ритъмът на цикъла и неговите фази

Говорим за гладуване и в главите ни често стои мисълта, че правилата са еднакви за всички. Така ли е в действителност обаче? Жените имат свой ритъм – хормоните и месечният цикъл. Те определят как тялото реагира на постите и кога е най-подходящият момент за тях.

Пренебрегнем ли този ритъм, гладуването се превръща в източник на умора и напрежение, вместо в инструмент за възстановяване и енергия.

Фазите на цикъла и гладуването

Добре е гладуването да се съобразява с фазите на цикъла. Хормоните се променят, а с тях и нашата енергия, апетит и устойчивост на стрес. Пост, който е лек в овулация, може да се усеща като тежест преди менструация. Когато практиката следва този естествен ритъм, рискът от хормонален дисбаланс намалява и резултатите от гладуването са много по-добри.

Дни 1–10: начало и възстановяване

Нивата на естроген и прогестерон са ниски. Тялото е по-чувствително, енергията е по-слаба, а гладът се усеща по-силно.

👉 Подходящо: по-леки пости (12–14 часа), повече вода и минерали.

Дни 11–15: овулация и енергия

Естрогенът и тестостеронът са във възход. Настъпва период на прилив на енергия, мотивация и фокус.

👉 Подходящо: по-дълги пости (16–20 часа), повече движение – разходки, тренировки.

Дни 16–18: преход

Прогестеронът започва да се покачва. Настроението се балансира, а тялото търси повече спокойствие.

👉 Подходящо: умерени пости (14–16 часа).

Дни 19–28: доминация на прогестерон

Прогестеронът води, организмът се стреми към почивка. Много жени усещат напрежение, подуване или нужда от топла храна.

👉 Подходящо: по-кратки пости (12–14 часа), плавно захранване, без крайности.

📊 Визуално ръководство: Таблица „Фази на цикъла и препоръчително гладуване“.

Следва: Част 2: Хормоналната йерархия и практични съвети