Част 2: Женското гладуване: хормоналната йерархия и практични съвети за нея

🔗 Продължение на Част 1: Ритъмът на цикъла и неговите фази.

Хормоналната йерархия: защо е важно да я познаваме

Тялото поставя хормоните в определен ред на приоритет:

1. Кортизол – хормон на стреса.

2. Инсулин – отговаря за кръвната захар.

3. Естроген, прогестерон, тестостерон – половите хормони.

Високият кортизол блокира прогестерона. Нестабилният инсулин потиска естроген и прогестерон.

Само при ниски нива на стрес и стабилна кръвна захар половите хормони работят оптимално.

👉 Пост в състояние на стрес или с неправилно хранене не носи ползи – кортизолът и инсулинът изяждат ефекта. При правилен ритъм гладуването подкрепя женските хормони вместо да ги обърква.

Практични съвети

Започни с 12–14 часа и удължавай постепенно.

По-дълги пости (24+ часа) се правят само при опит и ясни знания за захранването.

Истинският риск е в неправилното захранване, не в самия пост.

Хидратирай се и приемай електролити, особено във втората половина на цикъла.

Съобразявай гладуването с фазите:

Дни 1–10 → по-леки пости.

Дни 11–15 → възможни по-дълги пости. Дни 16–28 → по-кратки пости и по-внимателно захранване.

Не следвай мъжкия модел – за жените гладуването е динамично и трябва да се вписва в цикъла.

Заключение:

Женското гладуване е динамична практика. То не е просто отказ от храна, а съобразяване с ритъма на цикъла и с хормоналната йерархия. Впишат ли се постите в този биологичен ритъм, те дават сила, баланс и дългосрочно здраве.